30 w bicepsie

[...] 17:30 - do prawie 20, jedynie w soboty są rano), do szkoły dojeżdżam do większego miasta, ale gdybym miał chodzić na siłownię to musiałbym wybierać pomiędzy jeździectwem, a siłownią. Więc proszę was o ułożenie/poradzenie jak ćwiczyć. Ogólnie ręce mam chude- w bicepsie (bez napinania) 23cm :) W domu mam rowerek stacjonarny i hantle kupię jak coś.

[...] waga oscylowała w granicach 72-73kg, po 2 miesiącach treningu i tzw. instynktownej diecie waga wynosi ok. 75-76 kg (zależy od dnia). W ten czas wzrosło jakieś 2cm w bicepsie (z 32 na 34,5), uda też zaczęły się robić mocne, klatka piersiowa zaczyna się rysować, tylko problem w tym, że nie potrafię dopatrzeć się czy wzrost wagi wynika [...]

Małe przyrosty w bicepsie oraz łydkach oto plan. Proszę o poprawę i wytykanie błędów. Waga 51 kilo, plan na masę, wzrost 165. poniedzialek klt tric barki pompki na poreczach 3 x 12 wyciskanie w lezeniu hantlami 4 x 10 14kg rozpiettki w lezeniu 3 x 10 9kg pompki tylne 3 x 12 tric na maszynie 3 x 12 25 kg unoszenie ramion w przod 3 x 8 8kg [...]

[...] łokcia. Jak tak trenuje od dawna i przez to mam masywną łapę , bo mięśień jest na całej długości ramienia a nie na połowie. przez to też może się wydawać że mam mało w bicepsie, bo triceps wygląda jak naturalna , nietrenowana część ręki. Dlatego polecam to ćwiczenie, bo super robi masę a wiadomo... z masy można robic super rzeźbę, problem [...]

[...] w miare normalne.. Niestety mam problem z klatką piersiową, ciagle mi mało.. Trudno mi jest określić czy jestem ekto, mezo czy endo.... Wiek 23 lata.. Moje wymiary to 96 w klacie w pasie 80 w biodrach 90 udo 53 a przedramię 28 w bicepsie bez napinania 30 a po 35... Jaki dobrać trening najlepiej aby sie poszerzyć i przytyć przynajmniej do 80 kg...

[...] ale jakis rok juz spedzilemna silowni. Jako ze na forum nie znalazlem odpowiedzi stad moje pytanie. Nie wiem czemu po odstawieniu ciezaru czuje rwanie miesni w tricepsie bicepsie i stawie łokciowym. Niby nic bo po chwili przestje ale bol jest na tyle mocny ze pierwsze 5 sekund to prawie zwijam sie z bolu zanim krew doplynie do rak. Dodatkowo [...]

[...] po treningu i 20/30 min z rana w nietreningowe, do tego fbw. W pierwszy tydzień zeszło mi 2 kg z wagi i 2cm w pasie czy spaliłem tłuszcz czy po prostu woda ze mnie zeszła? W bicepsie centymetr pokazuje tyle samo ile było ale wydaje sie jakiś mniejszy. Proszę o sugestie. Czy jeśli na diecie okolo 1500 kcl czyli grubo poniżej bilansu na razie nie [...]

[...] ich nie zrozumiem ;] jesli juz czegos sie nie bedzie dalo powiedziec inaczej niz jakos fachowo to prosil bym abyscie mi napisali o co chodzi mam 18 lat, 193 cm wzrostu, w bicepsie 30 cm, a moj dotychcczasowy trening wynosi 3 tygodnie - 4 raz w tygodniu mam dostep tylko do laweczki, obciazen , gryfow prostych i lamantch, sztangietek bardzo by [...]

Witam mam 17 lat w bicepsie 33cm. Jak mam ćwiczyć aby szybko powiększyć obwód? ważę 71 (ważyłem 83 ale zrzuciłem) mam do dyspozycju : gryf + obciążenie 25 kg, niestety nie mam warunków na ławeczkę. posiadam jeszcze drążek do podciągania się, wiem to nie z doby sprzęt. Cwiczę dziennie regularnie od 30min - 1h. Jakie ćwiczenia wykonywać? robiłem [...]

[...] reka jest wyraznie szczuplejsza. I stad moje pytanie co zrobić aby ta roznice zniwelowac przypominam ze mam przykurcz. Probuje "dompompowywac" szczuplejsza reke wieksza iloscia cwiczen na lewa reke lecz nie daje to specjalnie efektow. Czy to z czasem sie wyrowna? Mam w lewym bicepsie 31 a w prawym 34 wiek 17 waga 73 wzrost 176. Prosze o pomoc.

Witam , ćwiczę ok.2 lat tzn. wtedy zacząłem ćwiczyć ale nie robię tego cały czas tylko tak okresowo... Mam 193cm wzrostu 88kg wagi 36cm w bicepsie ok.100cm w klatce , nie chodzę na siłownie w domu mam ławeczkę (0) sztangę (dostępny ciężar :30,40,50,60 kg), 2 hantle 5kg 1 hantla 13kg , ostatnio zrobiłem sobie drążek do podciągania Bardzo bym [...]

(m) suplementy: białko, monohydrat, witaminy waga: 74,4kg wzrost: 177cm obwód pasa : ~80cm obwód szyi: ~38cm obwód w bicepsie: ~35cm mój bf to około 13% i myślę, czy zmniejszyć bf, czy zacząć masować, mój staż to około pół roku, głównie kalistenika i jakieś podstawowe ćwiczenia na ręce, klate i nogi z obciążeniem, trenuję 3 razy w tygodniu, od [...]

[...] (jakies 3 kilo) - jak to wszystko brac zeby osiagnac najlepsze efekty? ile razy w tygodniu chodzic na silownie? ( prawie nie cwicze miesni nog i brzucha wiec ten czas poswiecam na klatke lub barki) Chcialem sobie wychowac ladne barki i z 34cm w bicepsie skoczyc na 36-37 - jest to mozliwe przy tej ilosci testanatu? HELP ME! Thx z gory za pomoc.

[...] siłę miał. Potem przestał ćwiczyć przez chyba 2 lata. Miesic temu przyszedł na siłownie i robił sobie przy mnie pomiary: ważył 69 kg przy wzroście około 187 cm, miał 30 cm w bicepsie, 96 w klacie a w barkach 115. Zaczął ćwiczyć. Na czym polega dziwny przypadek ? Otóż po 1,5 miesiąca ćwiczeń i podobno odpowiednim odżywianiu obecnie waży 81 kg, [...]

Witam ,chciałbym sie podzielić działaniem cyklu kreatyny na mnie (14.5 lat) No więc miałem w bicepsie ok 28.5 a teraz mam ok 30 i mam takie pytanko czy jak bede ćwiczył tak jak dotychczas (ok 75 minut dziennie)mam szanse jeszcze troszke przybrać na wadze i wymiarach (cykl skończył się dzisiaj) ,zjadłem 200 tabletek Olimpa Z góry thanx za [...]

[...] masy. Waze tylko 61kg przy wzroscie 183cm. Bralem juz Nitrolbolon II i Xpanda i gainera z megabola tego na 30% białka. Ale nic mi prawie nie przyszlo, niecaly centymetr w bicepsie. Staram sie jesc bardzo duzo, ale masa nie chce isc. W zwiazku z tym kolega powiedzial mi, ze najlepszy na mase bedzie cykl omka+metka. Mam 10 shotow omki i 100 [...]

Witam Mam 17 lat. Warzę około 72~75kg. Obwód mojej klatki to 100cm a barków to 112 cm. W bicepsie mam 33cm. Ćwiczę na siłowni po 3 mies przerwie. Zacząłem także biegać. Przedtem chodziłem na siłownie około roku. Nie brałem nigdy wcześniej żadnych odżywek, ale zastanawiam się nad ich zakupem. Koledzy polecają mi Mutant Mass i do tego jakąś kreatynę [...]

[...] suple(Kreatyna Vitalmax)jem ile moge lecz masa mi prawie nie wchodzi jestem zielony w tych tematach prosze o rozpisanie ewentualnej diety i ćwiczeń (zależy mi głównie na bicepsie i tricepsie)rzeżbe mam wyrobioną całkiem niezłą,moge jeszcze dodać że ukończyłem 6 weidera i prowadze aktywny tryb życia.Z góry przepraszam jeżeli umieściłem wątek [...]

[...] Nie jestem bardzo otyła na ciele, ale moim koszmarem są ręce: zarówno przedramiona, jak i ramiona są po prostu grube i niesymetryczne w stosunku do reszty (mam ok. 30 cm w "bicepsie"... przy moim wzroście wygląda to beznadziejnie). Chciałam zacząć trening, najlepiej siłowy z wolnymi ciężarami (czytałam, że taki jest najlepszy i [...]

Otóż kończe cykl(teraz 2 poł 4 tygodnia) na metce z foxa 5 tyg po 20 mg dziennie jest to mój pierwszy cykl jak narazie przyrosty to 4 kg ponad 1 cm w bicepsie pompa na treningu bardzo duza , przyrosty siły mierne. Mam clomid 10 tab czy jest sens wql go brac a jesli brac to ile 6 czy 10 tab jak zostanie to sie nie zmarnuje bd na next cykl :) mam [...]